Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas

Os 5 Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas


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Talvez o superior defeito no Treino de Panturrilhas seja a escolha errada de família, pelo motivo de mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é definido pela genética. No tempo em que muitas pessoas exercem milhares de séries e não conseguem obter massa nas panturrilhas, outros nunca entraram numa academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não pode alterar o DNA, com isso em mente você precisa ser ainda mais consistente nos treinos. Problema: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você normalmente apresenta 3000 a 10000 passos por dia.


Pense que cada passo é uma repetição e você verá como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E ou seja pontualmente o objetivo delas. Para fazê-las crescerem, você precisa forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. No decorrer da execução do exercício, segure o peso na posição inicial do movimento por um segundo e no mínimo 2 segundos pela localização do topo(em todas as repetições).


Faça repetições rápidas e mais curtas somente quando atingir a falha muscular fazendo o exercício pela amplitude máxima. Por exemplo: você podes fazer dez repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais dez repetições curtas, sem pausa. Defeito: Falhar em Treinar Todos os Músculos: Quando você pensa em panturrilhas, provavelmente você lembra daquele formato de coração dos músculos do gastrocnêmio. Este massa magra é o superior e mais visível das panturrilhas, no entanto o sóleo abaixo e por trás dele bem como necessita ser treinado ao máximo.


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  • 2 porções de Carboidratos (Arroz Integral, Batata, Aveia, Quinoa, etc)
  • um colher de chá de óleo de canola
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  • um folha de couve
  • Substitutos de Refeição (SPRs), Shakes de Proteínas e Barrinhas
  • Coxa: Sessenta centímetros

O sóleo não dará um formato fantástico às panturrilhas, no entanto darão uma melhor visibilidade no momento em que olhado de forma frontal e ainda poderão robustecer muitas áreas contra lesões. Truque Acessível Para se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Acesse COMO! O sóleo fica isolado no momento em que os joelhos ficam dobrados em um ângulo de 90 graus, ou seja, a toda a hora incluia algum exercício que você faça sentado e faça ao menos 4 séries de 10 a 20 repetições.


Problema: Abundância Insuficiente de Exercícios: Como este as panturrilhas se acostumam com a tua rotina diária de caminhada, o mesmo poderá suceder com o treino. Infelizmente não são vários os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, contudo você podes fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios para o gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a diversidade.


Nunca faça o mesmo exercício para o gastrocnêmio em dois treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados pra dentro para atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados pra fora, para atingir a cabeça medial da massa magra. Uma nova procura apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica tem êxito. Defeito: Fazer Sempre o Mesmo Número de Repetições: É comum acreditar que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, em razão de este massa muscular está acostumado com a procura gerada pelo feito de percorrer. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio detém uma quantidade quase semelhante de fibras dos dois tipos.


Estes músculos são corredores de curta distância e também maratonistas. Apesar de haver muito falatório sobre as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a cada número elaborado, seja bastante ou poucas repetições. A única maneira de bater em retirada disso é combinar. Na maioria das vezes, faça um número moderado para grande de repetições. Por volta de 10 a 20 repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais leves com cerca de 20 a 50 repetições por série. Em um a cada 2 treinos, faça séries mais pesadas com cerca de seis a 10 repetições por série. Problema: Não alongar o Suficiente: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.



Você bem como tem que alongar as panturrilhas entre as séries e neste momento após o treino. Isso se intensifica a mobilidade, se intensifica a fáscia da massa muscular e maximiza o pump muscular, o que consequentemente favorece pela recuperação e avanço. Entre as series e neste instante depois do treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.


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Para alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas apenas se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma multiplicidade enorme de exercícios pras panturrilhas, e faça muitas séries com os dedões do pé apontando pra fora e/ou pra dentro.


Continue o numero de repetições entre 10 e 20, no entanto de vez enquando faça mais(vinte-50) e menos(seis-10) repetições. Alongue as panturrilhas depois de cada série e no encerramento dos treinos. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando este Viagra Natural!



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